5 10 15

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]

NIEDZIELA 25.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach :-D ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i [...]

PONIEDZIAŁEK --ogłosili termin Puchar Polski w WLK 15 listopad to na dzisiejszy dzień mam dwie imprezy w tym samym dniu w Bydgoszczy i Będzinie , a dzisiaj trochę potrenowane WL 2 x 6 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg--pierwsze 3-y serie z zatrzymaniami ,nie było żle łopatka trzymała ,pozycja utrzymana , WL --wąsko 10 x 70kg 8 [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

Yo. Dzisiaj wieczorna silka. Sam na silowni piekna sprawa. :) Wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 10 x 2 serie 110 x 10 x x 2 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 30 x 12 x 4 serie podciaganie na TRX 10 x 4 serie y raise 5 x 21 x 4 serie facepull 5sztabek x 15-20 x 4 serie uginanie gryf [...]

Cześć, chwile mnie nie było, ale już jestem, od dzisiaj małe zmiany w diecie bo i waga spadła porównując z zeszłym tygodniem @@-) Waga: 84kg Dorzucam 40g ww w DT i 20g ww 5g tłuszczy w DNT. Aktualne makro: DT 250g białka 30g tłuszczy 440ww +140g ww po treningu i 40g białka DNT 250g białka 90g tłuszczu 340g ww Dzisiaj przetrenowałem nogi, [...]

PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]

24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]

25.10.2020 Waga: 99.3 Cardio: 30min z rana 25.10 Legs + Calves - Magic 1. Przywodzenie: Stack x20,20,13,11 2. Uginanie podudzi stojąc technogym(2): 30x10,7+1 22.5x13+1 3. Wyprosty technogym(5): 80x17 85x14,13+drop 4. Leg press technogym: 280x13,10 220x16 5. Odpychanie od platformy stopy nisko i wąsko technogym: 130x15,13 100x18/19 6. Wykroki [...]

Nowa firma nie wygooglowalem nic na jej temat, ktos tez ma ? Podzieli sie spostrzezeniami ja dopiero zaczynam Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2020-10-25 17:15:29

Witam potrzebuje pomocy jesli chodzi o odblok dzisiaj leci ostatni strzal za ile zaczac brac odblok jesli chodzi o cykl to moj pierwszy i chyba najbardziej trudnym tematem jest odblok mam w tabletkach terpafen -50 w opakowaniu 10 tab i plus hcg vir provigil w jednej ampulce olej w drugiej tabletka w środku prosze o dokladne wskazowki o odblok ile [...]

Macie jakies doswiadczenie jak sprawi sie ment na glebokim redu? Planuje za tydzien cos w stylu vlcd zaczac cisnac, leci teraz 5 hgh 125 testa 50 npp 50 menta dziennie i czuje sie rewelacyjnie na tym combo i chcial bym na nim zostac, swita jeszcze po glowie dnp wrzucic 250 dziennie do tego :-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-10-25 [...]

Cześć! A w jakim celu rozciągasz? Bo szczerze powiem, że 15 sekund rozciągania to jest jak wypicie szklanki wody na 1 dzień i uważanie, że jestem nawodniony. Jeżeli chcesz zwiększyć zakres ruchu w danych stawach, to ćwiczenia mobilizacyjne powinieneś wplatać w trakcie rozgrzewki. Te ćwiczenia mają bardzo krótkotrwały efekt, a wplecenie ich w [...]

Wczoraj łapy Wizyty u fizjo jednak cos tam daja Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą [...]

Julietta ja mam te, bardzo je lubię. Dwie zimy w nich biegałam. Najlepsze jest to, że nawet jak mokre (od wody, błota, śniegu) to i tak trzymają ciepło. Na zawodach też przetestowane :-) https://www.decathlon.pl/ciepe-skarpety-turystyczne-arpenaz-100-id_8346511.html Ps. Jak wspomniałam, nie lubię zmiany czasu. Zwykle się budzę ok. 6.30 i dzisiaj [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nie robie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA:zbilansowana -białko:2.3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepistane 2xtestosteron 8. TRENING:silowy+cardio 9. CEL CYKLU:redukcja następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Puchar Polski w WLK planowany 15.11.2020. /SFD/2020/10/24/6a76a27e06444fbebefd4a31e9c556e7.jpg /SFD/2020/10/24/ecd42af6e0cd495fadeeaa79163aa88e.jpg /SFD/2020/10/24/87abb746493042c0a4ae8595cea0dbc3.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2020-10-24 20:22:17

Ostatnie cztery noce budziłam się spocona,koszulke miałam całą mokrą.To coś dla mnie nowego,bo przed @ miałam zawsze dreszcze.Dziś dostałam @ znacznie wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia. Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 15x12 12x12 10x12+4+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+5+5 1x13 x12 x11+5+5 [...]